Время от времени каждый из нас решает по-настоящему взяться за ум и ставит себе цель привить какие-то полезные привычки. Однако не все из них оказывают однозначно положительное влияние, как принято думать. Рассказываем о семи привычках, которые не так полезны, как кажутся.
1Пить мультивитамины
Зимой особенно часто речь заходит о мультивитаминах. Многие уверены, что их стоит принимать, «чтобы пополнить дефицит витаминов в организме». На самом деле недостаток витаминов сказывается на состоянии человека настолько, что ему становится необходима помощь врача. Если у вас нет тяжелой алкогольной зависимости, врожденных нарушений метаболизма и бариатрических операций (операции по уменьшению объема желудка), вы можете получать достаточно витаминов из самой обычной еды.
Доказано, что прием мультивитаминов без показаний врача не приносит никакой пользы, зато могут нанести вред — например те люди, которые в ходе исследований принимали витамин E и бета-каротин в больших дозах, чаще заболевали раком.
Единственный витамин, о приеме которого хорошо бы подумать всем жителям России и других стран, где мало солнца, — это витамин D. Содержащий его колекальциферол свободно продается в аптеке, врачи советуют его употреблять хотя бы с октября по март. Но перед приемом витамина проконсультируйтесь со специалистом.
2Отсыпаться на выходных и «экономить» калории
Хорошенько высыпаться на выходных за всю неделю — плохая идея. Согласно исследованиям, долгий сон может принести больше вреда, чем пользы. Каждый сдвиг на час вперед, когда человек ложится и встаёт позже обычного,
увеличивает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 11%. Кроме того, частые изменения времени (и количества) сна и пробуждения вполне могут привести к гормональным нарушениям.
Так же дела обстоят с «экономией» калорий. Если вы решаете несколько дней недоедать, чтобы потом на какой-нибудь вечеринке объесться — вы приближаете себя к проблеме пищевого расстройства. Норма калорий неслучайно рассчитывается на конкретный короткий период — сутки. Переизбыток калорий можно всегда исправить физической активностью — не обязательно силовыми упражнениями или бегом, достаточно просто больше ходить. А вот недостаток может привести к плохому самочувствию в течение дня и ко множеству проблем со здоровьем в будущем.
3Чистить уши и язык
Нет никаких доказательств, что чистка языка нужна всем. Если вас беспокоит неприятный запах изо рта — нужно обратить внимание на здоровье зубов, десен и органов пищеварения. Чистка языка от проблемы не избавит, а если делать это слишком интенсивно, есть риск получить травму или тошноту.
Чересчур усердная чистка ушей ватными палочками может привести к травмам, сухости и зуду, а также серным пробкам и другим заболеваниям уха. Избыток ушной серы выходит из уха самостоятельно, а когда вы используете палочки или что-то еще, то только продвигаете серу ближе к барабанной перепонке. Отоларингологи советуют протирать ушные раковины теплым влажным полотенцем, не стараясь проникнуть в слуховой проход.
4Мыть все продукты
Большинство продуктов следует мыть незадолго до того, как вы собираетесь это есть или готовить. Но вот мясо, яйца и птицу лучше совсем не мыть — бактерии никуда не денутся, разве что разбрызгаются по столу и приборам. Бактерии с поверхности мяса погибнут, когда вы будете его готовить, зато останутся на тарелке, что может вызвать пищевое отравление.
Кстати, отравиться можно также из-за неправильной разморозки мяса: лучше всего это делать в микроволновке, а не при комнатной температуре, как принято считать. Во втором случае мясо будет размораживаться долго в среде, благоприятной для размножения бактерий.
5Бегать сразу после пробуждения
Для начала стоит сказать, что бег по утрам в принципе подходит не всем, и если вы долго отходите ото сна, лучше перенесите активные нагрузки на вечер.
Тем, кто выбирает утренние пробежки, следует просыпаться минимум за полчаса и не менее чем за 15 минут выпить сладкий чай или съесть легкий завтрак.
6Ограничивать себя в кофе и категорически отказываться от алкоголя
Кофе давно реабилитирован — известно, что несколько чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа, а риск возникновения других болезней точно не повышают. Осложнения могут начаться, если принимать больше 500–600 мг кофеина в день, то есть больше пяти обычных чашек кофе.
С алкоголем разумных вариантов два — отказаться полностью или употреблять не более допустимой дозы алкоголя, рассчитанной ВОЗ (например, в случае с водкой — женщинам можно употребить 50 мл в день, мужчинам — 75 мл).
Существует множество данных о том, что небольшие дозы алкоголя полезны для сердечно-сосудистой системы, они также снижают риск диабета и слабоумия. Кроме того, умеренное принятие алкоголя благоприятно сказывается на умственных способностях людей по сравнению с людьми, которые не пьют принципиально.
7Регулярно проводить медицинские обследования
Конечно, предотвратить многие заболевания или начать их лечить на ранней стадии гораздо лучше, чем допустить развитие или обнаружить проблему уже в запущенном состоянии. Однако переусердствовать с медобследованиями тоже не стоит — помимо времени и денег, вы рискуете потерять покой из-за обнаруженных диагнозов, которые на самом деле могут быть вариантами нормы, а также ложноположительных диагнозов, за которыми следуют ненужные дальнейшие обследования, дорогостоящее и опасное лечение.
Серьезные медицинские обследования вроде МРТ лучше делать по назначению врача, самостоятельно же при отсутствии жалоб достаточно ходить на профессиональную гигиену зубов раз в полгода, ежегодный гинекологический осмотр и вакцинацию против гриппа.
