Сколько нужно пить воды

Обычно летом люди начинают больше пить. Но многим до сих пор непонятно, как правильно это делать. Сколько нужно пить воды? Часто приходится слышать универсальные советы про «2 литра чистой воды в день» или «8 стаканов жидкости». Решили разобраться, насколько они верны.

Итак, как понять, сколько нужно пить?

Исследований, которые бы подтверждали определенную норму потребления воды, на сегодня не существует. Миф о двух литрах, вероятно, пошел от публикации Национального совета по продовольствию и питанию США в 1945 году: составители рекомендовали употреблять 2,5 литра жидкости в день, включая в это понятие не только питьевую воду, но и все жидкости, содержащиеся в еде.

То есть если вы едите супы, сочные овощи и фрукты, пьете молоко и компоты — вам не нужно еще и пить много простой воды из желания соблюсти «норму».

Руководствоваться в вопросе «пить или не пить» стоит только потребностью организма, которую сложно игнорировать.

То есть всегда руководствоваться желанием? Слышал, что во время тренировок пить нежелательно

Если вы плохо понимаете потребности своего организма и боитесь упустить момент, когда надо восполнить запасы воды, запомните, что необходимо увеличивать количество питья во время обезвоживания: когда вы тренируетесь, потеете от жары или высокой температуры во время болезни, если у вас диарея или рвота, а также при похмелье.

А еще — во время еды тоже можно пить, но это необязательно. Если чувствуете потребность, запивайте любой прием пищи, лучше всего для этого подходит теплая негазированная вода без примесей.

Какую воду лучше пить?

Водопроводной водой в нашей стране отравиться нельзя, в целом она соответствует требованиям. Но даже если водоканал отчитывается о безупречном качестве воды, вы как потребитель можете ее никогда не попробовать — вода зачастую проходит по старым трубам, которые портят ее вкус и добавляют вредных бактерий. Поэтому лучше проверить воду в лаборатории и подобрать фильтр, он способен повысить ее полезность. Кипячение с этим, кстати, не справляется — оно уничтожает бактерии, а на минеральный состав не влияет. Если вы используете кувшинный фильтр или кулер, не забывайте почаще его дезинфицировать.

Покупная вода в бутылках — это чаще всего обычная водопроводная вода, которая прошла дополнительную очистку. Кроме того, в них часто находят бактерии, которых в питьевой воде быть не должно, предположительно, это происходит из-за особенностей транспортировки. И еще — на качество воды не влияет регион производства, то есть различные «горные» и «кавказские» воды с якобы повышенной полезностью — маркетинговый ход.

Обязательно проверять водопроводную воду в лаборатории? Разве не очевидно, что та, после которой остается накипь, — вредная?

По внешним признакам действительно нельзя определить качество воды. И на этот счет существует много заблуждений, например, с той же накипью — Всемирная организация здравоохранения не считает накипь опасной для здоровья человека.

Накипь образуется при нагревании воды — когда она выкипает, остается нерастворимый осадок. Чем больше в воде солей магния и кальция, тем выше вероятность накипи.

А если мне вообще не нравится вода? Обычно пью кофе, чай и соки, так можно?

Да, можно, только обращайте внимание на полный состав напитков. Покупные соки, смузи, морсы и другие подобные продукты содержат много добавленного сахара, которого нет в продуктах в естественном виде, лучше просто съесть фрукт (в нем тоже есть углеводы, но они безвредны).

Также ничего, кроме сахара, не принесут сладкие газировки и покупной квас — если учесть, что простые углеводы должны составлять не более 10% от общей калорийности рациона. Мужчина может в день выпить банку колы, женщина — стакан. И это при условии, что больше сахара в течение дня они не употребляют. Детям же вовсе не рекомендуют сладкие напитки. Чая и кофе можно выпивать по 3 кружки в день, вреда от них не будет.

Еще можно утолять жажду домашними напитками без сахара - компотами, квасом и лимонадом, а также молочными продуктами типа айрана и тана.

Вредные напитки мне точно ни к чему, хочу как можно больше пользы! Может, стоит почаще покупать минералку?

Обычная минералка из супермаркета не вредней и не полезней обычной столовой воды. А вот «лечебной» минералкой вроде «Ессентуков» лучше не злоупотреблять и пить по рецепту врача. Если использовать ее как основной источник жидкости, то можно получить, например, слишком много натрия, который врачи рекомендуют ограничивать до 1500 мг в сутки — их мы легко получаем в течение дня из готовой пищи.

 


Было интересно? Хотите быть в курсе самых интересных событий в Ростове-на-Дону? Подписывайтесь на наши страницы в Facebook, Instagram и ВКонтакте и канал в ЯндексДзен и Telegram.

Вы можете сообщить нам свои новости или прислать фотографии и видео событий, очевидцами которых стали, на электронную почту.



Новости smi2.ru

Новости партнеров