//Фото: roz.ru
//Фото: roz.ru

На время карантина россиянам советуют больше заниматься физической активностью. Об этом замминистра здравоохранения России Олег Салагай написал в своем телеграм-канале. «Городской репортер» собрал самые важные советы, как сидя дома, оставаться в хорошей физической форме. 

«Сейчас в связи с эпидемией коронавируса рекомендовано оставаться дома и соблюдать режим самоизоляции, что абсолютно правильно. Но в то же время важно постараться провести это время не просто лежа на диване, а по возможности с пользой»,  пишет Олег Сагалай.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует проводить 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Как выяснилось, это не так уж и сложно. Олег Салагай приводит шесть простых правил для поддержания организма в тонусе.

 

Совет первый  делать активные перерывы в течение дня, например, комплекс из растяжки, «планки». Подойдут также танцы, игры с детьми и активные домашние дела.

Совет второй  просматривать онлайн-курсы по физической активности. «Такие упражнения легко находятся в Youtube, и, как правило, их выбор достаточно велик, чтобы найти подходящие для себя с учетом возраста и уровня физической подготовки»,  рекомендует замминистра.

Третий совет  это ходьба. Пока россияне находятся дома полезными будут даже незначительные передвижения. Так, можно ходить по квартире, пока вы разговариваете по телефону.

Полезным для здоровья будет даже просто стоять это четвертый совет. «В идеале, нужно прерывать сидение каждые 30 минут для того, чтобы немного постоять. Всегда можно постараться заменить сидячие активности какими-то более удачными, во время которых можно постоять. Это может быть даже чтение или игры»,  пишет Салагай.

Пятый совет от замминистра здравоохранения страны  учиться расслабляться и концентрироваться. «Глубокое дыхание и подобные простые техники расслабления позволяют оставаться спокойным и сконцентрированным для того, чтобы сделать что-то полезное и интеллектуальное за время нахождения дома»,  пишет он.

И, наконец, шестой совет  соблюдать простые рекомендации по здоровому питанию. Необходимо стараться есть овощи и фрукты, пить побольше воды, а также не злоупотреблять сладкими напитками, сократите количество потребляемой соли, сахара и жиров. Это поможет не только не набрать лишний вес, но и укрепит иммунитет, что очень необходимо в настоящее время.

Использование всех этих простых советов гарантировано повысить уровень вашей физической активности, придаст бодрости.


Было интересно? Хотите быть в курсе самых интересных событий в Ростове-на-Дону? Подписывайтесь на наши страницы в Facebook, Instagram и ВКонтакте и канал в ЯндексДзен и Telegram.

Вы можете сообщить нам свои новости или прислать фотографии и видео событий, очевидцами которых стали, на электронную почту.



Новости smi2.ru

Новости партнеров