В последнее время в Ростове вошел в моду бег. Сразу несколько сообществ проводят регулярные тренировки, принять участие в которых может любой желающий. Специалисты советуют сначала понять, как именно нужно бегать для того, чтобы избежать возможных травм. Именно об этом шла речь на мастер-классе представителей сообщества I love running. Они решили поддержать «Зеленый марафон» Сбербанка России, который будет проходить по всей стране уже 4 июня.
Существует несколько обязательных правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы начать бегать правильно. По словам Дмитрия Владимирова, директора ростовского отделения сообщества I love running, начинать всегда стоит с определения целей. «Важно понять, для чего вам нужен бег. Чаще всего преодоление марафона — это выход за пределы возможностей каждого из нас, попытка доказать себе, что все реально», — рассказал он.
Следующим этапом для начинающего бегуна становится определение дистанции. Специалисты советуют не делать невозможного, а начинать с малых пробежек.
«Если вы физически можете выдержать 10–15 минут бега, то начните с этого времени. Совершенно не важно, сколько вы пробежали, главное, что вы начали это делать. Кроме того, если вы сразу будете бежать большую дистанцию без предварительной подготовки, вы можете травмироваться и оставить бег на какое-то время», — рассказал тренер школы правильного бега I love running Сергей Сташевский. Начиная с минимума, бегуны-любители могут преодолеть 5, 10, 21 и 42 км.
Важным этапом подготовки к бегу является выбор одежды и обуви. Женщинам также стоит обратить внимание на удобное белье, которое не будет давить во время тренировок. Эксперты говорят о том, что бегать лучше в кроссовках, а не в кедах. Несмотря на кажущееся удобство кеды практически не защищают ноги от нагрузки. В то же время кроссовки, которые имеют хорошую амортизацию, смогут сделать бег более приятным и уменьшат негативные последствия.
Среди тех, кто планирует заняться бегом, бытует мнение об особенной важности дыхания. Часто можно прочесть о том, что вдох следует делать через нос, а выдох — только через рот. «Забудьте все, что вы когда-либо слышали о дыхании во время бега», — говорят профессионалы. Дышать нужно так, как вам удобно. «Часто бывает, что начинающий бегун настолько старается следить за дыханием, что перестает следить за правильной техникой, что гораздо более важно», — говорит Дмитрий Владимирский.
Важно следить и за скоростью бега. Сергей Сташевский советует не пытаться обогнать кого-то и не соревноваться с самим собой за лишние секунды в преодолении какой-либо дистанции. Бег, по словам эксперта, должен быть вам приятен, он не должен вызывать напряжение или болезненные ощущения.
Когда вы начинаете бежать, нужно следить за правильной постановкой тела в процессе движения. Важно положение корпуса: он всегда должен быть наклонен немного вперед, чтобы вы могли двигаться вперед под весом собственного тела. В процессе бега ноги должны вам помогать, а не тянуть тело за собой. Помощниками выступают и руки. «Руки не должны болтаться вдоль тела, их обычно сгибают в локтях и помогают при движении. Это естественный процесс, скорее всего, все получится интуитивно, просто не нужно слишком на этом сосредотачиваться», — уверен Сергей Сташевский.
По словам экспертов, любая беговая тренировка должна начинаться с разминки и завершаться растяжкой. Разминка разогреет мышцы тела. Начинать ее стоит сверху: разминать мышцы шеи, рук, корпуса, ног. Наиболее важно размять голеностоп, потому что на него во время бега будет оказано максимальное давление. Растяжка после тренировки позволит дать мышцам отдохнуть.
Проверить себя любой желающий может в Ростове уже 2 июня, на глобальной тренировке в преддверии «Зеленого марафона» от Сбербанка. Сам марафон состоится 4 июня. Участникам марафона предстоит пробежать 4,2 км. Это символическая дистанция, которая составляет десятую часть от длины обычного марафона и может стать стартом для тех, кто хочет заняться бегом.
«Марафон будет проводиться в России уже в пятый раз. Первый был приурочен к сочинской Олимпиаде. В „Зеленом марафоне“ принимают участие 40 городов со всей России. Ростов занимает одну из лидирующих позиций по количеству зарегистрировавшихся бегунов. На данный момент желание бежать изъявили уже 2000 человек. На первом месте в ЮФО Краснодар, там 2100 человек прошли регистрацию», — рассказала заместитель председателя Юго-Западного банка ПАО Сбербанк Татьяна Кушина.
«Зеленый марафон» стал одной из многочисленных социальных активностей Сбербанка. Помимо этого, сотрудники российских отделений высаживают деревья, помогают детским домам, а также принимают участие в перечислении средств на благотворительность. Одним из самых крупных фондов, с которыми сотрудничает банк является фонд «Подари жизнь», который занимается спасением тяжелобольных детей.
Если вы хотите стать участником «Зеленого марафона» в Ростове, вам необходимо пройти регистрацию и прийти в парк имени Октябрьской Революции 4 июня в 10:00.
Было интересно? Хотите быть в курсе самых интересных событий в Ростове-на-Дону? Подписывайтесь на наши страницы в ВКонтакте и канал в ЯндексДзен и Telegram.
Вы можете сообщить нам свои новости или прислать фотографии и видео событий, очевидцами которых стали, на электронную почту.
