// фото с сайта recyclemag.ru

В отдохнувшей за зиму природе, как и в уставшем от холодов организме, по сути, происходит одно и то же: жизнь бьет ключом, гормоны играют, программы перезапускаются. Вот только природа к этому обновлению готова, а мы с вами не совсем. Потому-то нам и не по себе весной.

И пускай в южной столице весна пока еще не вступила в свои права, но ее дыхание уже однозначно чувствуется в студеном мартовском воздухе. Но что делать, если на общепринятую радость по поводу грядущего потепления не осталось никаких сил? «Городской репортер» собрал 10 простых проверенных способов перезагрузиться после изматывающей зимы, зарядиться энергией и вдохновением.

1Высыпайтесь

Здоровый сон – фундамент хорошего самочувствия и лучший способ пополнить энергетические запасы. Организм должен отдыхать как физически, так и морально. Взрослому человеку желательно спать не менее 8 часов.

Также стоит обратить внимание на то, удобно ли ваше спальное место, не мешают ли источники света или посторонние звуки, комфортен ли температурный режим в комнате, и постараться избавиться от всех внешних раздражителей, чтобы повысить качество сна.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время — и ваше тело подскажет вам, когда отправляться ко сну, чтобы получить оптимальную дозу отдыха. Обходитесь без кофеина и интенсивных тренировок перед сном, проветривайте помещение вечером.

2Скажите «да» физической активности

Хочется зарядиться энергией? Нужно шевелиться. Однако, занятия спортом должны быть физиологичны: для этого отлично подойдут легкие пробежки, плавание, велосипедные прогулки. С силовыми упражнениями нужно быть осторожнее, организму, не подготовленному к нагрузке, они пойдут только во вред.

Попробуйте разнообразить спортивные нагрузки и заняться каким-то новым, интересным для вас видом спорта. Вариантов масса – от скалолазания до стретчинга. Это обеспечит эмоциональный подъем и хорошее самочувствие. Не думайте о рекордах, выбирайте физическую активность по душе и делайте ставку на средние тонизирующие нагрузки, ведь всплеск эндорфинов происходит при любых нагрузках достаточной интенсивности – от бега до волейбола.

Кстати, с приходом весны становится комфортнее заниматься спортом на свежем воздухе. Устройте разминку в парке или выйдите на пробежку. Достаточно даже 10-минутной прогулки быстрым шагом — кровообращение улучшится, энергии существенно прибавится.

3…и перечитайте «Женитьбу Фигаро»!

Чтобы поскорее выкарабкаться из «локального энергетического кризиса», загрузите до предела свои мозги, чтобы избежать депрессии. Причем не абы чем, а впечатлениями, интеллектуальными «деликатесами», которые вы будете еще долго и с удовольствием переваривать.

Эмоции — верное лекарство от уныния и мощный энергоноситель. Кстати, давно ли вы в последний раз были в театре?

4Подзарядитесь витаминами

Сезонный гиповитаминоз не только делает нас вялыми и апатичными, но и влияет на умственную деятельность. Нарушается концентрация внимания: чтобы запомнить пару прочитанных строк, требуются титанические усилия.

Если силы истощены, очень полезны будут витамины С и группы B. Но не стоит скупать в аптеке комплексы с «ударными» дозами витаминов (к названию таких поливитаминов обычно прибавлены слова «стресс» или «антистресс»). Тяжелая витаминная артиллерия не раскроет, а, наоборот, подавит ваши собственные иммунные возможности.

Так что начинать «витаминотерапию» во время весенней депрессии лучше малыми дозами, с простых витаминных комплексов. Они-то как раз запустят механизм восстановления энергии.

5Отдохните от гаджетов

Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: сколько часов в день вы проводите за компьютером? А как частом пользуетесь смартфоном не для того, чтобы позвонить или отправить сообщение? Все эти устройства ощутимо облегчают нашу жизнь, но при этом чересчур утомляют и истощают.

Мы не призываем вас полностью отказаться от гаджетов, ведь это практически невозможно в современном ритме жизни, просто уделяйте им меньше времени. Хотя бы дома, особенно перед сном.

6Взаимодействуйте с водой

Для снятия усталости огромное значение имеет контакт с водой. Не смейтесь! Ручная стирка, мытье посуды (без надрыва, конечно) расслабляют и помогают навести порядок не только в доме, но и в голове.

Ванны, нехитрые упражнения а-ля енот-полоскун широко используются в лечении астенических депрессий. Отлично помогают бассейн, баня, сауна (если нет противопоказаний по здоровью, естественно). В крайнем случае, можно надеть резиновые сапоги и пойти гулять по лужам, благо, весной найти их несложно.

7Питайтесь правильно

По мнению диетологов, чтобы запасов энергии хватало на весь день, все белки, жиры и углеводы должны поступать в человеческий организм в определенных пропорциях.
Как? Способ прост: условно поделите тарелку на три части. В первую часть положите свежих овощей (витамины и клетчатка). Во вторую — источники белка (курица, рыба, говядина, творог, соевые продукты). В третью — углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель).

Придерживайтесь этого правила каждый день, чтобы ни одна из частей тарелки не оставалась незаполненной. Это и будет полноценное питание для состояния упадка сил: в меру калорийное, витаминизированное, дающее энергию. А вот садиться на жесткую диету в период нехватки энергии просто опасно! При недоедании организм начинает питать энергию из своих запасов, что приводит к его быстрой усталости.

8Сходите на массаж или в баню

О чудодейственном влиянии бани и массажа на тело и дух слагают легенды и говорят научные факты. Подготовить тело к весне, привести его в тонус, избавиться от лишних килограммов и сделать кожу нежной поможет массаж.

Массаж — настоящая панацея от стрессов, напряжения и лучшая броня от неблагоприятной окружающей среды, так как, кроме всего прочего, массаж еще и повышает иммунитет и сопротивляемость организма. Даже после нескольких сеансов массажа люди отмечают значительное улучшение самочувствия и подъем жизненных сил. Идеальным периодом для того, чтобы записаться на массаж, является весна.

То же самое можно сказать и о бане. Круглый год посещение бани благотворно влияет на организм, но весной она особенно полезна. Весенне-летний период является отличным периодом для закаливания организма. В процессе парения организм с легкостью освободится от накопленных шлаков и токсинов, восстановит и укрепит иммунную систему пострадавшую от весеннего авитаминоза. Также эта старинная русская традиция восстановит тонус, укрепит сосуды, расслабит мышцы и окажет благотворное воздействие на центральную нервную систему.

9Вдохновляйтесь ароматами

Весна – пора обновления и пробуждения природы, а еще время первых свежих весенних ароматов. Если вам не терпится вдохнуть в свой дом весенней свежести, а цветы еще не расцвели, то предлагаем вам достойную альтернативу – ароматные эфирные масла.

Используйте эфирные масла для улучшения самочувствия, ведь действие веществ, поступающих в организм через дыхательные пути, проявляется в 20 раз быстрее, чем при приеме внутрь.

Сегодня эффективность эфирных масел подтверждена научно, нередко врачи назначают ароматерапию для иммуномодулирования и лечения таких заболеваний, как ОРЗ, простуда, грипп и насморк. Сейчас это особенно актуально, ведь эти болезни часто приходят «под ручку» с весной. Терапия ароматами также благотворно воздействует на нервную систему, помогает взбодриться, улучшает настроение.

Поднять иммунитет помогут такие масла, как масло аниса, гвоздики, чайного дерева, имбиря, кедра, сосны, корицы, кипариса, лимона, можжевельника, душицы, чабреца, эвкалипта. Чтобы усилить активность мозга, используйте масло мяты, базилика, лимона, жасмина. Чтобы проснуться, усилить концентрацию и взбодриться, ароматизируйте помещения маслами розмарина, базилика, мяты и тимьяна. Радостных эмоций и вдохновения добавят эфирные масла грейпфрута, иланг-иланга, сирени, нероли, апельсина, ванили.

10Больше солнечного света

Солнечный свет – один из лучших способов поднять настроение, который доступен каждому в любой точке земного шара. Он не только наполняет организм энергией, но и помогает поддерживать хорошее состояние здоровья.

Старайтесь каждый день найти немного времени для прогулок на открытом воздухе, катания на велосипеде, пробежек и много другого, что можно делать под солнцем.

…И в завершение

Очень много энергии уходит на суету!

Львиную долю энергии мы просто растрачиваем вхолостую, не умея распоряжаться временем. Отсюда «энергосберегающие» советы.

  • Планируйте каждый конкретный день, не забивая голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю;
  • Не хватайтесь за десять дел сразу. Выстроили дела по степени их важности? Вот и делайте их, не нарушая очередности.
  • Никак не можете приняться за дело, которое кажется вам очень важным? Стоп! А так ли важно это дело, если у вас есть возможность его откладывать? Может, стоит пока о нем забыть и заняться делами более продуктивными, чем размышления?
  • Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно именно сегодня, а остальное отложите на завтра.