«Под сорок» на термометре: как уберечься от жары?

Прежде всего, жара влияет на общее самочувствие, легко получить тепловой или солнечный удар. Летом мы активно потеем, нарушается водный и солевой баланс, снижается работоспособность.

Кроме того, в несколько раз возрастает опасность «подхватить» кишечные заболевания. Бактерии начинают активно размножаться и могут «поджидать» в кисломолочных продуктах и фруктах. Тщательно мойте плоды перед тем, как съесть.

Не стоит забывать и о том, что благоприятной средой обитания для опасных бактерий являются еще и водоемы. Так что любителям нырять нужно следить, чтобы вода не попадала в нос или рот.

Не занимайтесь самолечением, сразу же обращайтесь к врачу – только он может назначить правильную терапию. Дома можно лишь предотвратить обезвоживание – пить как можно больше жидкости: подойдет солевой раствор или 5%-й глюкозы, а также кипяченая вода. Выпейте сорбент, например, активированный уголь.

Специалисты выделяют следующие группы риска: пожилые люди старше 75 лет, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями или ожирением, занятые физическим трудом и, конечно, маленькие дети. Не стоит гулять с малышами под палящим солнцем.

Заработать тепловой удар можно из-за перегрева организма. И неважно, где вы – на пляже, на прогулке, в бане, стоите в пробке. Он может наступить, если вы, допустим, находитесь в жарком помещении, где нет кондиционера, или занимаетесь фитнесом в плотной прорезиненной одежде.

Солнечный удар – это разновидность теплового, но он является результатом воздействия непосредственно солнечных лучей.

Что касается симптомов, то для теплового и солнечного ударов они примерно одинаковые: слабость, покраснение лица, тошнота, холодный пот, сонливость, головная боль, потеря сознания.

В первую очередь, нужно ограничить пребывание на улице в часы, когда совсем жарко – с 11:00 до 16:00. Лучше посидите дома (если вы в отпуске или на каникулах), где есть кондиционер, почитайте интересную книгу, налив себе стакан воды. Если нет кондиционера, можно воспользоваться вентилятором. Толку от него не много, но в крайнем случае выручит: поставьте его около открытого окна, чтобы воздух циркулировал.

Если вам все же пришлось выйти на улицу в самый пик жары, не забудьте надеть головной убор и очки. Избегайте вещей темного цвета, которые притягивают солнечные лучи, не носите обтягивающее – через полчаса вас можно будет «выжимать». Выбирайте светлую одежду свободного кроя.

Несмотря на то, что в жару обычно не хочется есть, это все-таки нужно делать даже через силу. Причем нельзя ограничиваться только овощами и фруктами – организму требуется белок, который содержится, например, в рыбе или курином мясе. А еще лето – пора смузи из свежих сезонных фруктов и коктейлей на основе молока, йогурта или мороженого – блендер вам в помощь. От жирной пищи стоит отказаться, как и от алкоголя, жареного и копченого.

Вода не должна быть настолько холодной, чтобы от нее «ломило» зубы. Оптимальная температура – от 16 до 22 градусов. Но можно пить не только воду – подойдут фреши, освежающие ягодные компоты, а также кофе. Но последний увеличивает нагрузку на сердце, так что лучше не увлекаться. Если выбирать между черным и зеленым чаем – лучше отдать предпочтение зеленому: он замечательно регулирует теплообмен и утоляет жажду. Не следует забывать и про арбуз, но только не раньше середины августа – до этого содержание нитратов, которые форсируют созревание ягод, может зашкаливать.

О вреде сладких газировок сказано уже достаточно: во-первых, они не утоляют жажду, во-вторых, слишком большое содержание сахара пагубно влияет почти на все системы организма. Если и баловать себя, то изредка и по чуть-чуть.

Хотите охладиться – сбрызните лицо термальной водой, протрите влажными салфетками за ушами. На всякий случай носите с собой нашатырный спирт – если вдруг почувствуете себя не очень хорошо, он поможет прийти в себя. При отсутствии противопоказаний перед выходом на улицу можно выпить 75 мг аспирина.