В современном ритме жизни все мы периодически ощущаем усталость, которая проходит после отличных выходных или отпуска. Но бывает и так, что усталость и слабость становятся постоянными. Как избавиться от усталости и что для этого делать — рассказываем в нашем материале.
Самые частые факторы, вызывающие ослабленное состояние организма — неправильный режим дня, стресс, вредные привычки, гормональные сбои, недостаточная или избыточная физическая активность. Важно помнить, что эмоциональная и физическая усталость могут быть симптомами более серьезного недомогания.
Причин, вызывающих усталость, множество. К примеру, недостаток витаминов группы В, С, D и химических элементов в организме — калия, железа, магния, йода.
Еще одна причина — неправильный рацион питания: чувство слабости после приема пищи может сигнализировать не только о переедании, но и более серьезных проблемах — диабете, заболевании ЖКТ. Не менее опасны депрессивные состояния с головными болями, негативными мыслями, плохим аппетитом, постоянной раздражительностью.
Причиной усталости может стать вегетососудистая дистония, которая часто сопровождается нарушенной работой пищеварения, тяжестью в груди, головокружением, бессонницей. Или гормональный сбой, который проявляется через головные боли, смену настроения, скачки веса, усиленное потоотделение. Гормональный сбой часто может быть связан с нарушением работы щитовидной железы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, анемия, онкология — усталость может быть лишь дополнительным симптомом более серьезных заболеваний. Причиной усталости могут быть также острые респираторные и вирусные заболевания, а также синдром хронической усталости.
Специалисты говорят, что постоянное чувство усталости сигнализирует о том, что с организмом что-то не в порядке. В таких случаях важно соблюдать правила здорового образа жизни:
1Попрощаться с вредными привычками
При отказе от сигарет заметно улучшается концентрация внимания, повышается работа мозга, исчезает сонливость. Алкоголь вносит нарушения в нервную систему, качество сна, в целом плохо влияет на органы — при отказе от него постепенно организм будет приходит в норму.
2Соблюдать правильный режим сна
Необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Такой режим сна наполнит организм силами.
3Принимать душ и совершать прогулки
Прохладный душ утром и небольшие прогулки вечером положительно влияют на организм и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
4Укреплять иммунитет
Применять средства для укрепления иммунитета на основе натуральных компонентов, например, таких как лимонник китайский. Он обладает тонизирующими и укрепляющими свойствами. Можно принимать современное средство Тимусол®, в состав которого входят растительные компоненты. Такие средства отлично подходят для профилактики простудных заболеваний и гриппа.
5Заниматься физкультурой и спортом
Регулярные физические нагрузки — даже 10-минутная ежедневная зарядка способствует поддержанию состояния сердечно-сосудистой системы. Занятия спортом улучшают настроение — срабатывает факт «мышечной радости», благодаря выработке эндорфинов. Так постоянная физическая активность помогает быть менее подверженным резким сменам настроения, депрессии, неврозам и раздражительности.
6Правильно питаться
Правильное питание поможет сбалансировать содержание нужных элементов, таких, как калий, железо, магний, йод и витаминов группы В, С, D в организме.
Соблюдение этих рекомендаций поможет чувствовать себя здоровым как можно дольше.
Но если чувство усталости и повышенная утомляемость не проходят слишком долго, то нужно обратиться к специалисту, для диагностирования возможных нарушений со здоровьем.
Берегите себя!
